随着年龄的增长，我们的身体也面临着一些新的挑战，其中，老年性糖尿病就是一种常见但可防可控的“甜蜜负担”。接下来顺义妇儿医院内科姚慧医生就来聊聊如何在夕阳红的岁月里，如何用科学知识守护自己的健康，乐享晚年生活。
首先我们先了解什么是老年性糖尿病？
老年性糖尿病，通常是指年龄大于等于65岁的老年人，由于胰岛素分泌不足或身体对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗）而导致血糖升高的代谢性疾病。其中，2型糖尿病最为常见。
它早期可能没有明显症状，或仅表现为视力模糊、皮肤瘙痒、伤口愈合慢、手脚麻木、反复感染（如尿路感染、牙周炎）。正因如此，让很多老人容易忽视，等到出现并发症时，往往已经对身体造成了不可逆的损害。
一、那么针对老年性糖尿病，我们老年朋友该怎么办？
预防先行，把“甜蜜”挡在门外。对于尚未患病的老年人，预防才是关键，这不仅是延长寿命，更是提高生活质量的根本。
1.管住嘴，但不虐待胃
·均衡饮食：告别“米面管饱”的老观念。每餐保证有蔬菜、优质蛋白（鱼、瘦肉、豆制品）和适量的全谷物杂粮（糙米、燕麦）。
·控制糖分：少吃甜点、含糖饮料。水果要选对时间（两餐之间）和对的种类（低糖水果如草莓、柚子）。
·清淡饮食：少油少盐，减轻身体代谢负担。
2.迈开腿，找到适合的节奏
·规律运动：运动能提高胰岛素敏感性。老年人不必追求剧烈运动，散步、快走、打太极拳、做操都是很好的选择。
·量力而行：每周坚持至少150分钟的中等强度运动，微微出汗即可。运动前要热身，注意防止跌倒。
3.勤监测，心中有数
·定期体检：即使自觉身体硬朗，也建议每年查一次血糖。不仅要查空腹血糖，更要重视餐后2小时血糖，很多老年人空腹血糖正常，但餐后血糖已超标。
·知晓风险：如果直系亲属中有糖尿病患者，或自身患有高血压、高血脂，都属于高危人群，需更加警惕。
二、如果不幸确诊，请不要恐慌，通过科学治疗，与“糖”和平共处。
糖尿病虽不能根治，但完全可以控制。治疗的目标是控制血糖、避免并发症、提高生活质量。
1.接受教育，做自己的医生
·积极参加医院或社区的健康讲座，学习糖尿病知识。了解什么能吃、什么不能吃，学会识别低血糖的症状，懂得如何应对突发状况。
2.遵医嘱用药，切忌自作主张
·按时服药：无论是口服药还是注射胰岛素，都要严格遵照医嘱，不要随意增减剂量或停药。
·警惕低血糖：老年人对低血糖的感知能力较弱，一旦出现心慌、手抖、出冷汗、头晕，要立即测血糖或进食糖果饼干。低血糖比高血糖更危险！
3.监测血糖，记录生活
·准备一个血糖仪，学会自我监测。记录下每天的血糖值、饮食和运动情况，这不仅能让您了解血糖变化规律，也能为医生调整治疗方案提供最直接的依据。
4.护好脚，防感染
·足部护理：糖尿病足是严重的并发症。每天检查双脚有无破损、水泡；穿宽松透气的鞋袜；洗脚水温不超过37℃，用毛巾擦干，特别是脚趾缝。
·口腔与皮肤：注意口腔卫生，勤洗澡换衣，防止皮肤破损感染。
老年性糖尿病并不可怕，它更像是一个提醒我们更加关爱自己的信号。通过科学的预防、规范的治疗和乐观的心态，我们完全可以将它管理好，不让“甜蜜”成为负担。愿每一位老年朋友都能拥有健康的身体，享受幸福的晚年时光！
文字|内科姚慧
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